موٹاپے کو اب ہیلتھ کمیونٹی میں ایک وبا کہا جا رہا ہے۔ درحقیقت، یہ جلد ہی ریاستہائے متحدہ میں سگریٹ نوشی سے بھی آگے، قابل روک موت کی بھی سب سے بڑی وجہ ہوگی۔ موٹاپا ٹائپ ٹو ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری یا فالج اور یہاں تک کہ کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ صحت کے ان تمام خطرات کے ساتھ ساتھ زندگی کے معیار میں عمومی بہتری جو ہو سکتی ہے، وزن کم کرنا ایک بہترین کام ہے جو آپ اپنے لیے کر سکتے ہیں۔
اس سے کوئی بھی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہم کیا ماننا چاہیں گے، وزن کم کرنے کا کوئی جادوئی حل نہیں ہے۔ جسم اس وقت اضافی چربی بہائے گا جب اسے کام کرنے کے لیے زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہو گی جو کہ آپ ایک دن میں اس پر ڈالتے ہیں اس سے زیادہ کیلوریز جو آپ اسے کھلاتے ہیں۔ یہ اتنا آسان ہے۔ لہٰذا، وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو کیلوریز کی تعداد کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ اس مقدار کو بھی بڑھانا ہوگا جو آپ جلاتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے پروگرام کی تلاش میں انتخاب کرنے کے لیے اختیارات کی ایک وسیع رینج موجود ہے۔ یہ سب اکثر یہ بتانے میں کافی وقت صرف کرتے ہیں کہ کیا کھایا جائے، کس مقدار میں اور یہاں تک کہ کس وقت یا کن مرکبات میں کھایا جائے۔ لیکن ان میں سے کچھ ورزش کی اہمیت پر زور دیتے ہیں – نہ صرف وزن کم کرنے کے لیے، بلکہ آپ کی عام صحت اور تندرستی کے لیے۔ متعدد وجوہات کی بناء پر وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت ورزش بہت ضروری ہے:
سب سے پہلے، جیسے ہی آپ کم کھانا شروع کریں گے، آپ کا میٹابولزم کچھ سست ہو جائے گا۔ ورزش کرنے سے آپ کے میٹابولزم کو ایک موثر سطح پر واپس لانے میں مدد ملتی ہے۔ دوسرا، جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، ورزش زیادہ کیلوریز جلاتی ہے تاکہ آپ تیزی سے وزن کم کر سکیں اور اپنی کوششوں میں متحرک رہ سکیں۔ تیسرا، ورزش دراصل اینڈورفنز، کیمیکلز جاری کرتی ہے جو آپ کے موڈ کو بلند رکھتے ہیں۔
ورزش کا مطلب جم میں گھنٹوں گزارنا یا تھکا دینے والی ورزش کے ذریعے دباؤ ڈالنا نہیں ہے۔ درحقیقت، آپ کو طویل عرصے تک اس پر قائم رہنے کے لیے، ورزش ایسی ہونی چاہیے جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ اپنی سرگرمی کی سطح کو مجموعی طور پر بڑھا کر شروع کریں۔ جب ہو سکے سیڑھیاں چڑھیں۔ جب آپ شاپنگ پر جائیں تو مال کے دروازے سے آگے پارک کریں۔ پارک میں یا کسی ایسے محلے میں سیر کے لیے جائیں جسے آپ پسند کرتے ہیں اور ایک کتے یا دوست کو ساتھ لے کر آئیں۔ رقص یا مارشل آرٹس کا سبق لیں۔
ایک بار جب آپ عام طور پر زیادہ فعال ہو جاتے ہیں، تو آپ کو باقاعدہ ورزش میں جانا آسان اور زیادہ فطری نظر آئے گا۔ جو آپ کو باقاعدگی سے، قابل توجہ صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لیے آخر کار کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آپ کو اپنے دل کی دھڑکن کو چربی جلانے کی سطح تک بڑھانے کی ضرورت ہے اور اسے ہفتے میں کم از کم 20 منٹ، 3 بار یا اس سے زیادہ کے لیے وہاں رکھنے کی ضرورت ہے۔ تاہم، اگر آپ جم نہیں جانا چاہتے ہیں، تو اور بھی آپشنز موجود ہیں۔ ویڈیوز اور ڈی وی ڈیز اب ورزش کی تمام اقسام میں دستیاب ہیں۔ اس طرح آپ جب چاہیں اپنا معمول تبدیل کر سکتے ہیں تاکہ آپ جو کچھ کر رہے ہو اس سے بور نہ ہوں۔ ایروبکس، کک باکسنگ، یوگا، یا کوئی بھی سرگرمی جو آپ چاہتے ہیں اپنے گھر کے آرام سے آزمائیں۔
اگر آپ کے پاس جسمانی حدود ہیں جو آپ کو ورزش کرنے سے روکتی ہیں، تب بھی آپ اپنی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے کا ایک طریقہ تلاش کر سکتے ہیں۔ واٹر ایروبکس ان لوگوں کے لیے ایک شاندار آپشن ہے جن کو جوڑوں کے مسائل یا محدود نقل و حرکت ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم پر پڑنے والے دباؤ کو کم کرتا ہے جو آپ کا وزن فراہم کرتا ہے۔ لیکن آپ کو پھر بھی پانی سے اپنے پٹھوں کو چیلنج کرنے کی مزاحمت ملتی ہے۔ یہاں تک کہ ایسی کلاسز اور ویڈیوز بھی دستیاب ہیں جو آپ کو بیٹھ کر ورزش کرنے دیتی ہیں۔
آپ جس قسم کی بھی ورزش کا انتخاب کرتے ہیں، اس کے لیے متحرک رہنا اور اسے مزہ رکھنا ضروری ہے۔ اسے ایک سماجی تقریب بنانے کے لیے ایک گروپ کو اکٹھا کرنے کی کوشش کریں۔ یا پیڈومیٹر حاصل کریں، ایک ایسا آلہ جو ٹریک کرتا ہے کہ آپ کتنی دور چلتے ہیں، اور دیکھیں کہ آپ ہفتے میں کتنے میل چل سکتے ہیں۔ اپنے دوستوں یا کنبہ کے ممبروں کے درمیان مقابلہ کروائیں اور فاتح کے ساتھ کچھ خاص سلوک کریں (کھانے سے متعلق نہیں!) کسی ایسی ورزش کا تجربہ کریں جس کا آپ کو انتظار ہے، اور یہ جلد ہی آپ کے صحت مند طرز زندگی کا باقاعدہ حصہ بن جائے گا۔
اس سے کوئی بھی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہم کیا ماننا چاہیں گے، وزن کم کرنے کا کوئی جادوئی حل نہیں ہے۔ جسم اس وقت اضافی چربی بہائے گا جب اسے کام کرنے کے لیے زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہو گی جو کہ آپ ایک دن میں اس پر ڈالتے ہیں اس سے زیادہ کیلوریز جو آپ اسے کھلاتے ہیں۔ یہ اتنا آسان ہے۔ لہٰذا، وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو کیلوریز کی تعداد کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ اس مقدار کو بھی بڑھانا ہوگا جو آپ جلاتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے پروگرام کی تلاش میں انتخاب کرنے کے لیے اختیارات کی ایک وسیع رینج موجود ہے۔ یہ سب اکثر یہ بتانے میں کافی وقت صرف کرتے ہیں کہ کیا کھایا جائے، کس مقدار میں اور یہاں تک کہ کس وقت یا کن مرکبات میں کھایا جائے۔ لیکن ان میں سے کچھ ورزش کی اہمیت پر زور دیتے ہیں – نہ صرف وزن کم کرنے کے لیے، بلکہ آپ کی عام صحت اور تندرستی کے لیے۔ متعدد وجوہات کی بناء پر وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت ورزش بہت ضروری ہے:
سب سے پہلے، جیسے ہی آپ کم کھانا شروع کریں گے، آپ کا میٹابولزم کچھ سست ہو جائے گا۔ ورزش کرنے سے آپ کے میٹابولزم کو ایک موثر سطح پر واپس لانے میں مدد ملتی ہے۔ دوسرا، جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، ورزش زیادہ کیلوریز جلاتی ہے تاکہ آپ تیزی سے وزن کم کر سکیں اور اپنی کوششوں میں متحرک رہ سکیں۔ تیسرا، ورزش دراصل اینڈورفنز، کیمیکلز جاری کرتی ہے جو آپ کے موڈ کو بلند رکھتے ہیں۔
ورزش کا مطلب جم میں گھنٹوں گزارنا یا تھکا دینے والی ورزش کے ذریعے دباؤ ڈالنا نہیں ہے۔ درحقیقت، آپ کو طویل عرصے تک اس پر قائم رہنے کے لیے، ورزش ایسی ہونی چاہیے جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ اپنی سرگرمی کی سطح کو مجموعی طور پر بڑھا کر شروع کریں۔ جب ہو سکے سیڑھیاں چڑھیں۔ جب آپ شاپنگ پر جائیں تو مال کے دروازے سے آگے پارک کریں۔ پارک میں یا کسی ایسے محلے میں سیر کے لیے جائیں جسے آپ پسند کرتے ہیں اور ایک کتے یا دوست کو ساتھ لے کر آئیں۔ رقص یا مارشل آرٹس کا سبق لیں۔
ایک بار جب آپ عام طور پر زیادہ فعال ہو جاتے ہیں، تو آپ کو باقاعدہ ورزش میں جانا آسان اور زیادہ فطری نظر آئے گا۔ جو آپ کو باقاعدگی سے، قابل توجہ صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لیے آخر کار کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آپ کو اپنے دل کی دھڑکن کو چربی جلانے کی سطح تک بڑھانے کی ضرورت ہے اور اسے ہفتے میں کم از کم 20 منٹ، 3 بار یا اس سے زیادہ کے لیے وہاں رکھنے کی ضرورت ہے۔ تاہم، اگر آپ جم نہیں جانا چاہتے ہیں، تو اور بھی آپشنز موجود ہیں۔ ویڈیوز اور ڈی وی ڈیز اب ورزش کی تمام اقسام میں دستیاب ہیں۔ اس طرح آپ جب چاہیں اپنا معمول تبدیل کر سکتے ہیں تاکہ آپ جو کچھ کر رہے ہو اس سے بور نہ ہوں۔ ایروبکس، کک باکسنگ، یوگا، یا کوئی بھی سرگرمی جو آپ چاہتے ہیں اپنے گھر کے آرام سے آزمائیں۔
اگر آپ کے پاس جسمانی حدود ہیں جو آپ کو ورزش کرنے سے روکتی ہیں، تب بھی آپ اپنی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے کا ایک طریقہ تلاش کر سکتے ہیں۔ واٹر ایروبکس ان لوگوں کے لیے ایک شاندار آپشن ہے جن کو جوڑوں کے مسائل یا محدود نقل و حرکت ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم پر پڑنے والے دباؤ کو کم کرتا ہے جو آپ کا وزن فراہم کرتا ہے۔ لیکن آپ کو پھر بھی پانی سے اپنے پٹھوں کو چیلنج کرنے کی مزاحمت ملتی ہے۔ یہاں تک کہ ایسی کلاسز اور ویڈیوز بھی دستیاب ہیں جو آپ کو بیٹھ کر ورزش کرنے دیتی ہیں۔
آپ جس قسم کی بھی ورزش کا انتخاب کرتے ہیں، اس کے لیے متحرک رہنا اور اسے مزہ رکھنا ضروری ہے۔ اسے ایک سماجی تقریب بنانے کے لیے ایک گروپ کو اکٹھا کرنے کی کوشش کریں۔ یا پیڈومیٹر حاصل کریں، ایک ایسا آلہ جو ٹریک کرتا ہے کہ آپ کتنی دور چلتے ہیں، اور دیکھیں کہ آپ ہفتے میں کتنے میل چل سکتے ہیں۔ اپنے دوستوں یا کنبہ کے ممبروں کے درمیان مقابلہ کروائیں اور فاتح کے ساتھ کچھ خاص سلوک کریں (کھانے سے متعلق نہیں!) کسی ایسی ورزش کا تجربہ کریں جس کا آپ کو انتظار ہے، اور یہ جلد ہی آپ کے صحت مند طرز زندگی کا باقاعدہ حصہ بن جائے گا۔
No comments:
Post a Comment