Burning Fat Vs Burning Calories | Weight Loss

 وزن کم کرنے اور شکل اختیار کرنے کے لیے آپ کو اچھی خوراک اور چربی جلانے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے۔ ورزش کے بارے میں سب سے پہلی چیز جو آپ کو سمجھنی چاہئے وہ یہ ہے کہ صرف اس وجہ سے کہ آپ کیلوریز جلا رہے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ چربی جلا رہے ہیں۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کی بنیادی توجہ جسم کی چربی کو کھونا چاہئے، اور آپ صرف کیلوریز جلانے سے جسم کی چربی نہیں کھو سکتے۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں، تو ہمارے جسم کیلوریز جلنا شروع ہو جائیں گے، لیکن جو کیلوریز جلتی ہیں وہ ہمارے نظام میں کاربوہائیڈریٹس سے حاصل ہونے والی کیلوریز ہیں۔ آپ کی ذخیرہ شدہ چربی سے کیلوری جلانے کے لیے، آپ کے جسم کو آکسیجن کی موجودگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ آکسیجن کی ایک خاص مقدار ہوتی ہے جس کی آپ کے جسم کو چربی جلانے کے لیے درکار ہوتی ہے اور آپ کے لیے اپنے جسم کے لیے درکار مقدار کی پیمائش کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ ورزش کے دوران دل کی دھڑکن کی رفتار کو برقرار رکھیں۔ براہ کرم سمجھیں کہ اگر آپ صرف کاربوہائیڈریٹ سے کیلوریز جلاتے رہیں گے تو آپ زیادہ تر "پانی کا وزن" کھو دیں گے جو آپ کے میٹابولزم میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کی توانائی کیلوری کے طور پر کاربوہائیڈریٹ سے جلنے والی کیلوری کے بارے میں سوچیں. اگر آپ بہت زیادہ توانائی کی کیلوریز کھو دیتے ہیں تو آپ کے پٹھوں کو آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے اتنی توانائی نہیں ملے گی جو بالواسطہ طور پر چربی جلاتی ہے۔ اس لیے آپ کو اپنی کیلوریز کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہیے جب آپ اپنی جلی ہوئی توانائی کی کیلوریز کو تبدیل کرنے کے لیے ورزش کے پروگرام پر ہوتے ہیں۔

ورزش کے دوران چربی کی کیلوری جلانا

 

 

 

ایروبک ورزش کے دوران، آپ کا جسم اس مقام تک پہنچنے سے پہلے کئی مراحل سے گزرتا ہے جہاں آپ چربی جلا رہے ہیں۔ اس لیے آپ لوگوں کو یہ کہتے ہوئے سنیں گے کہ ورزش کے پہلے 10 منٹ کے دوران آپ صرف چینی (کاربوہائیڈریٹس) نہیں چربی جلا رہے ہیں۔ یہ ایک حد تک درست ہے۔ لیکن میں یہ اس لیے کہتا ہوں کہ اگر آپ اپنے جسم کو زیادہ آکسیجن کی ضرورت کے لیے اتنی محنت نہیں کر رہے ہیں تو آپ شوگر کو 10 منٹ کے نشان سے زیادہ جلاتے رہیں گے۔ یا آپ بہت محنت کر رہے ہیں اور آپ اپنے جسم کو چربی جلانے کے لیے کافی آکسیجن فراہم نہیں کر سکتے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو ایک مستحکم رفتار سے حرکت کرنی چاہیے (زیادہ تیز نہیں، بہت سست نہیں) تاکہ آپ کا جسم آپ کی ذخیرہ شدہ چربی (کاربوہائیڈریٹس یا چینی نہیں) کو توانائی کے منبع کے طور پر استعمال کرے۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ صرف اس وجہ سے کہ آپ چربی جلانے کے مرحلے پر پہنچ چکے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ وہیں رہیں گے۔ ایک بار پھر چربی جلانے کے مرحلے پر رہنا اس بات پر منحصر ہے کہ آیا آپ اس رفتار سے آگے بڑھ رہے ہیں جو آپ کے جسم کے لیے صحیح ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے دل کی شرح کی حد کے اندر ہیں۔

آرام میں چربی کیلوری جلانا

 

 

 

آپ کے لیے ورزش کرنے کے گھنٹوں بعد چربی کی کیلوریز کو جلانا جاری رکھنے کا واحد طریقہ وزن کی تربیت کی انیروبک ورزش ہے۔ اور وزن کی تربیت آرام سے چربی جلانے کی کلید ہے۔ وزن کی تربیت ایک انیروبک سرگرمی ہے جس کی وجہ سے آپ ایروبک ورزش سے زیادہ کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ وزن کی تربیت کی مشقوں کے دوران آپ جو کیلوریز جلا رہے ہیں وہ زیادہ تر کاربوہائیڈریٹس سے حاصل ہونے والی کیلوریز ہیں (یعنی توانائی کے لیے آپ کو روزانہ اس سے بھی زیادہ کیلوریز کھانے چاہئیں)؛ لیکن آپ آرام سے جو کیلوریز جلاتے ہیں وہ زیادہ تر چربی سے کیلوریز ہوتی ہیں۔ آپ آرام سے چربی جلانے کی وجہ یہ ہے کہ وزن کی تربیت آپ کے میٹابولزم کو بڑھاتی ہے جو آپ کی ذخیرہ شدہ چربی کو توانائی کے طور پر استعمال کرتی ہے۔

اپنے جسم کو چربی جلانے والی حتمی مشین بنانے کے لیے آپ کو ایروبک (کارڈیو) اور اینیروبک (وزن کی تربیت) کی مشقیں کرنی چاہئیں۔